第14节：对性美腿锻炼(1)

    针对性美腿锻炼
    水肿型
    水肿型的女性，主要需要在回到家里后，进行一个热敷同时加一些按摩还有倒空的方法。
    按摩法我们的小腿在忙了一天回到家后总是肿胀的，所以在热敷完以后要涂上紧致的按摩膏，进行按摩。按摩手法是用手向上弹，让血液充分循环，之后轻压你的大腿，这是在放松你的腿部，促进它的血液循环。
    倒空法我们在回家休息，看电视的时候，可以尽量做一些倒空的动作。比如仰卧的时候先收腹，把臀部完全贴合在地面上，然后把我们的腿倾斜45度搭在墙上，这样大概休息10分钟左右，稳定住你的髋关节，之后我们可以慢慢做蹬自行车的动作，大概5～10次以后，再把它伸直。动作越慢其实越有效果。
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    如果你刚开始做，坚持不了的话，肯定是我们的腹部没有力量，因为平时不运动，所以会觉得腿一直在发抖，这就是核心部位没有力量，不能达到一个稳定，而腿部力量又很差，会有一些力不从心的感觉。但是没关系，循序渐进，这对我们解除水肿有很大的帮助，前提是天天坚持。另外要尽量避免穿高跟鞋。精油严格讲，水肿型肥胖会发生在比较多数的女孩子的身上，一般女孩子不太可能有那么多脂肪，也不太容易变成肌肉型。比较多的是水分，这是因为吃完饭以后我们就坐在办公桌前，或者念书，一坐就坐好几个小时，非常容易让下肢积存很多水分。这个时候比较适合用一种叫做杜松的精油，它是非常好的排水精油，或者你可以用复方的油来活络，帮助循环。
    我们的腿上有几个重要的淋巴结，许多是在我们的脚趾趾缝里，这是第一个容易积存水分的地方；第二个容易积存水分的地方，是在足踝骨的两侧；再往上走有一个非常重要的部位，在膝盖的后面。我们用精油的时候，要从内侧往外侧抹，然后往上顺，顺到足踝骨的时候两只手一起按摩脚部往自己的方向滑动，之后整个手包住腿往上顺，然后按摩。按摩完以后，两个手顺着大腿的内侧往上拨。这样做最多一个月，你就会发现腿部的肿胀，也就是所谓的水肿型肥胖消失了。
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    肌肉型
    如果你是肌肉型腿，我们就需要多做拉伸的动作，因为我们腿部肌肉总处于紧张状态，比如长期穿高跟鞋站立，都会出现那种腿部好像发福的感觉，而拉伸运动可以缓解这个问题，并且在家里就可以完成。
    拉伸锻炼首先你需要准备专门用的弹力带，如果没有的话，也可以用浴袍上的腰带代替，它的长度比较合适。
    做拉伸动作时要仰卧，之后先抬起你的左腿，屈膝，把绷带完全缠在脚上以后蹬起来，膝关节挺直，双手拉住带子向你的胸前拉，这样先拉伸你大腿后侧和内侧的韧带，接着是脚踝。还原以后，再用你的右手拉住你的左腿向你的右肩拉回，如果觉得这个动作难度大，感觉要把自己拧断了，那么可以在之前先做后侧的拉伸，就是伸腿坐直，膝盖完全贴合在地面上，膝盖下沉、勾脚，不要弓背，把你的腹部和胸部向你的腿前侧贴合，缓缓地拉伸。
    如果你是肌肉型腿，腿的后侧就会有橘皮组织，经常做拉伸也能有一点改善的。女性
    很容易堆积脂肪，我们长期坐着，就会造成臀部下垂，脂肪向外扩，这样我们就需要靠拉
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    伸把囤积在那的肌肉给拉开。
    肌肉发达的人，除了多注意拉伸，还要尽量做一些有氧运动，也就是运动时脉搏在每
    分钟135到160之间，这时是既减脂又减重的。
    肌肉型的肥胖其实是一个最不容易解决的问题，因为一旦我们的肌肉被训练得非常发
    达了，那么你要让肌肉不再发达，要让肌肉消失，基本上是不太可能的事情。如果我们小
    腿的肌肉已经是属于发达型的了，建议你在穿衣服或者是穿鞋的时候，选择适当的衣服款
    式跟适当的鞋的款式，就是鞋子的楦头不能够太深，鞋面稍微浅一点。另外可以稍微穿一
    些有跟的鞋，那么整个线条看起来也会修长一些。
    脂肪型
    脂肪型腿部肥胖可能是最多女生会遇到的一个问题，大多数人都会有，尤其是我们的